Mini guía sobre el Magnesio

¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante?

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones metabólicas del cuerpo. Es clave para producir energía, mantener el equilibrio nervioso y muscular, y regular la presión arterial.
Sin suficiente magnesio, nuestras células no pueden generar ni usar el ATP, la “moneda energética” universal del organismo.

Funciones principales:

• Relaja los músculos y previene calambres.

• Regula el ritmo cardíaco y la tensión arterial.

• Mejora la sensibilidad a la insulina y el control de glucosa.

• Ayuda a la síntesis de proteínas y fibras musculares.

• Favorece el descanso y la calma mental.

 Beneficios del magnesio para la salud

El magnesio es un cofactor esencial para enzimas que controlan procesos tan vitales como la inflamación, el estado de ánimo y la salud ósea.

• Controla la inflamación crónica al participar en la producción de glutatión, el antioxidante más importante del cuerpo.

• Favorece el equilibrio emocional al intervenir en la síntesis de serotonina, dopamina y GABA, neurotransmisores relacionados con el bienestar.

• Activa la vitamina D, imprescindible para huesos fuertes y un sistema inmune equilibrado.

• Mejora el sueño y la recuperación muscular, sobre todo tras el ejercicio o en momentos de estrés.

👉 Por eso, a menudo, la suplementación con vitamina D no funciona bien hasta que se añade magnesio.

 El déficit de magnesio: un problema invisible

El déficit de magnesio suele ser subclínico, es decir, los niveles en sangre pueden parecer normales, pero las células están vacías.
Solo el 1% del magnesio total circula libremente en sangre, por lo que es difícil de detectar.

Factores de riesgo:

• Estrés crónico y falta de sueño

• Consumo de alcohol o café en exceso

• Uso de fármacos como omeprazol, diuréticos o antidiabéticos

• Enfermedades digestivas (celiaquía, colon irritable, disbiosis)

• Dietas cetogénicas o muy bajas en carbohidratos

• Ejercicio físico intenso y sudoración abundante

Síntomas más habituales de falta de magnesio

• Calambres o tics musculares

• Cansancio o fatiga persistente

• Migrañas o cefaleas frecuentes

• Estrés, ansiedad o dificultad para dormir

• Latidos irregulares o tensión arterial alta

• Digestiones lentas, náuseas o estreñimiento

• “Niebla mental” o dificultad para concentrarse

Aunque no siempre da síntomas evidentes, una carencia leve puede afectar a tu energía, estado de ánimo y equilibrio hormonal.

 Alimentos ricos en magnesio

Incluir estos alimentos ayuda a cubrir parte de tus necesidades diarias:

 Suplementación: cómo elegir el mejor magnesio

No todos los tipos de magnesio se absorben igual. Las formas más recomendadas son las queladas o combinadas con aminoácidos.

Formas más biodisponibles:

• Bisglicinato → Alta tolerancia, efecto relajante general.

• Malato → Ideal para fatiga y recuperación muscular.

• Taurato → Protector cardiovascular.

• Treonato → Actúa sobre el sistema nervioso y cerebro (aunque las dosis efectivas no se permiten aún en Europa).

Formas menos recomendables:

• Óxido, carbonato, cloruro o citrato de magnesio → más laxantes y peor absorción.

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Consejo de uso:

• Tómalo por la noche, una hora antes de dormir, para favorecer la relajación.

• Si lo combinas con vitamina D, mejora su absorción y eficacia.

 Dosis recomendada diaria

En resumen

El magnesio es uno de los minerales más importantes y, paradójicamente, uno de los más olvidados.
Su déficit afecta la energía, el sueño, las emociones y la salud hormonal.
A través de una dieta rica en vegetales, legumbres, semillas y, si es necesario, un suplemento bien formulado (bisglicinato, malato o complejo liposomado), puedes recuperar tu equilibrio y vitalidad de forma natural.

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